まずは時間です。下腹のぽっこりに効くのは有酸素運動といわれています。有酸素運動ではインナーマッスルと呼ばれる筋肉を鍛えることができるのですね。

インナーマッスルは衰えると内臓を支える力がなくなり下腹ぽっこりの原因ともなります。そのため、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動をする必要があるのです。

この有酸素運動ですが30分以上行なうことで効果が出るといわれています。なので10分、20分ではせっかく行なっても効果が出ないのです。有酸素運動を行なうときは30分以上、ということに注意しましょう。

次に質の問題です。筋肉トレーニングをするときに特に言えることですが、精神を集中させるのを忘れないようにしてください。腹筋を鍛えているぞ、と意識することでより運動効果が上がるとの報告もあります。

腹筋や背筋を動かすのも全て脳の指令によるものですから脳が強く意識すればその分結果も出やすいのです。筋肉トレーニングをするときは鍛えている部位を意識しながら行ないましょう。

ともすれば腰痛などを起こしてしまう可能性もあります。ここでは正しい腹筋のやり方、特に下腹を鍛える腹筋のやり方について見てみましょう。

まずは基本の腹筋からです。腹筋を行なうときはマットなどの上で行いましょう。

くれぐれもフローリングの上でやるのはやめてください。怪我の元となってしまいます。さて、腹筋をやるときですが足を固定して腰をしっかりと密着させます。

起き上がるときに腰を浮かさないように注意しながら起き上がりましょう。背中の半分くらいを床から持ち上げ、ゆっくりと息を吐きながら体を起こしていきます。

そして下に体を下げるときもゆっくりと、今度は息を吸いながら行ないましょう。慣れない方は1日10回、2セット程度でも大分お腹が締まってきます。

次に下腹に効く腹筋です。こちらはイスを使います。イスに浅く座り、イスの端に手をかけます。そしてその状態のまま膝をお腹の辺りまで上げます。

次に息を吐きながら膝をみぞおちに近づけます。そして息を吸いながらまたお腹の辺りに戻します。これを15回ずつ、2セット行ってみましょう。

下腹を引っ込めるにはくびれを作るのも重要です。そしてくびれを作るのに最も適した方法がウエストをひねるということなのです。日常の歩き方からウエストをひねるという方法があります。

普通に歩いているときは体を曲げることはないと思いますが、上体をひねりながら歩いてみましょう。腕を胸の辺りまで持ち上げて行なうことでよりひねりやすくなります。50回1セットで1日に2セットやれば十分です。

次に立っているときです。歩いているときと同じように上体をひねりましょう。こちらも50回1セット、1日に2セットで十分です。時間がなくても1分くらいは続けてみましょう。また、同様に座っているときにも上体をひねってみるとよいでしょう。

どのときにも言えることですがウエストをひねっている感覚を忘れないようにしましょう。お腹の横辺りを鍛えていることを意識しながら行なえば大丈夫です。また、反動をつけないように気をつけましょう。

右側にひねったら、一度前に戻して止まってから左側にひねります。反動をつけると思わぬ怪我の元にもなりますので注意しながら行なってくださいね。

簡単に出来るので寝る前の5分の間に是非やってみてください。

まず、仰向けに寝ます。このとき枕は頭につけずにどこか別の場所に置いておきましょう。そして両膝をそろえて腕で抱え、胸まで引き寄せます。その引き寄せた両膝をゆっくりと戻していきます。

引き寄せるときに息を吐き、戻していくときに息を吸いましょう。下腹に力を入れながらやるように注意してください。これを5回から10回行なえば簡単なエクササイズになります。

次に仰向けに寝たまま両足を曲げます。いわゆる膝を立てた状態にするのです。そして両手を膝の方向に伸ばして肩を床からゆっくり離していきます。目安としては10秒くらいかけてゆっくりと離しましょう。

そして両手が膝に軽くついたら今度はゆっくりと床に体を下ろしていきます。このときも10秒くらいかけてゆっくりと行ないましょう。10回から15回繰り返してみると意外と腹筋を使っていることに気づくかと思います。

是非試してみてくださいね。

そう、下腹ダイエットに効くツボももちろんあります。下腹ダイエットに効くのは水分、天樞と呼ばれる2つのツボです。

ではまず水分から見て行きましょう。水分はおへその上にあるツボです。指一本分くらい上にあるツボなのですがこの水分、無駄な水分を取り除いてくれるという働きがあります。

下腹には脂肪も溜まりやすいのですが無駄な水分も溜まります。水分を刺激することでそれが解消されるのですね。

水分は両手の人差し指を重ねて強めに押します。押すときは腹筋には力を入れず、指を受け入れるような形でツボ押しを行ないましょう。

ただし食前食後の1時間は行なわないようにしましょう。このときは体が水分を必要としているのでツボ押しを行なわないように注意してください。

さて、それでは天樞です。こちらのツボはおへそから左右両側へ指2本分のところにあるツボです。天樞は老廃物を取る働きに長けているツボです。

両手の人差し指と中指で、こちらも力を入れて押すようにしましょう。ツボ押しを行なうときはリラックスして呼吸が乱れないようにしながら行ないましょう。

ヨガも一種の下腹ダイエットといえるわけです。

さて、そんなヨガですが最近ではスクールのほかに自宅でヨガを楽しむ人も増えてきています。気軽にヨガを楽しめるようなDVDや本も多数販売されています。是非気軽にヨガを楽しんでください。

では、具体的にはどんなポーズが下腹に効くのでしょうか。骨盤を矯正する効果が特に高いといわれているのは「ねじりのポーズ」と呼ばれるものです。足を伸ばした姿勢で腰を落とし、ゆっくりと座ります。

そして右足と左足を交差させます。このとき、上に来た足と同じほうの手をひざに当てましょう。そしてもう片方の手を尾てい骨の前に置きます。背筋を伸ばしてお腹を引っ込めます。

このとき、息を吐きながらお腹を引っ込めるようにしましょう。そして上半身全体を回転させるようにしながら体をねじります。このときは背筋を鍛えるようなつもりで行なってみてください。

更に体をねじっていきます。今度はお腹を鍛えるような気持ちでねじりましょう。自分の限界までねじったらゆっくりと体を元に戻して逆をやります。

そこで、おすすめしたいのがウォーキングです。ウォーキングは有酸素運動なので下腹ぽっこりの原因のひとつである内臓脂肪を燃やす効果が非常に高いのです。そんなウォーキングですがただ歩けばいいというものでもありません。

正しい歩き方をマスターすることでより運動効果を上げることができるのですね。正しいウォーキングの歩き方を学んで、下腹ダイエットをしましょう。

まずひとつめのポイントは着地をするときはかかとから、ということです。重心をかかとから徐々に爪先にずらしながら着地しましょう。そして最後は親指の爪先に重心が行くようにします。

また、前に出した脚は膝を伸ばしておくことを忘れないようにしてください。

腕は大きく振り上げるとより運動効果が増します。ただし腕の力で上半身を動かすイメージではなく全身のバランスを考えながら腕を振り上げましょう。

背筋を伸ばすことも重要です。

頭の上から何かで吊るされているようなイメージで歩くとよいでしょう。歩幅はやや広めに、大きく取るとよりウォーキングの効果が上がります。

これだけのことに一度に注意するのは難しいのでまずは姿勢から、着地の重心、といったように順に注意していくと楽しみながらウォーキングが出来るのではないでしょうか。

ですが、これを解消すれば下腹ダイエットにもなるのです。小腸のガス溜まりを解消した下腹ダイエットについて見てみましょう。

ガス溜まりを解消する代表的な方法として薬があります。「ガスピタン」と呼ばれるこの薬、小林製薬から発売されているものなのですが腸内のガスを取り除いてくれる働きがあるのです。

ガスピタンの効能は以下になります。まず消泡剤が腸内に発生したガス溜まりを潰します。これでガス自体はなくなってしまうので下腹のぽっこりも大分目立たなくなります。ですがこれではガスを発生しやすい体質は変わりません。

そこでガスピタンには消化酵素が配合されています。消化酵素の働きでガスの発生を抑えるのです。食物繊維を消化酵素がうまく分解してくれるのでガスが出来にくい体質となります。

さらに、便秘などを防ぐ乳酸菌もガスピタンには含まれています。消泡剤、消化酵素、乳酸菌の3つでお腹の張りやぽっこりを防いでくれるのです。

ガスピタンは18錠入りが1000円、36錠入りが1700円で発売されています。下腹ぽっこりだけでなくお腹の張りが気になる、便秘気味でガスがたまりやすいという人は是非試してみてください。

下腹ダイエットをするに当たっては内臓脂肪を落とすことも重要かもしれませんね。内臓脂肪を落とす下腹ダイエット、おすすめしたいのはやはり有酸素運動です。有酸素運動とは普段よりも酸素を多く取り込みながらする運動のことです。

酸素を使って体内の脂肪、特に内臓脂肪を燃やしていきます。

有酸素運動の特徴として疲れの元となる乳酸を生じさせないので疲れにくく長時間運動できるという効果があります。

有酸素運動をすると内臓脂肪が減りますが他にも効果があります。まずは血行がよくなることです。血液中の余分な脂肪が減りますので血液がさらさらになり、全身の血行がよくなります。

次に心肺機能が高まることです。心臓の筋肉を鍛える運動が多いため、心臓が丈夫になりやすいのです。有酸素運動にはウォーキング、ジョギング、サイクリングなど様々なものがあります。

条件としては負荷が軽いもの、ゆっくりした動きのもの、足を使ったものという大きな3条件があります。初めての方がやりやすいものとしてはやはりウォーキング、ジョギングなどがよいのではないでしょうか。

では腸の働きをよくするといっても具体的には何をすればよいのでしょうか。

まずひとつは薬の服用です。ガスを抑えるガスピタンなどを飲んでみるのもよいと思います。また、最近では便秘薬も数多く販売されているので自分の体に合ったものを探して便秘薬を服用するのもおすすめです。

次に食べ物に気をつけることです。特に重要なのが食物繊維です。食物繊維は野菜に多く含まれています。野菜不足で便秘に、そしてぽっこりお腹にというパターンはよくあります。野菜不足にはくれぐれも注意してくださいね。

食物繊維を積極的に摂取することで腸の働きもよくなります。

最後に腸のマッサージをすることです。直接的に腸を触ることは不可能ですので腸がある辺りの下腹マッサージを行なうことになります。へその辺りから下腹に向かってのの字を書くようにしてマッサージしてみましょう。

リラックスしながら行なうことでより効果が増します。

また、お腹を出したり引っ込めたりという運動を繰り返すことでより便が出やすくなります。便秘の人は薬の服用や食物繊維の摂取とあわせて腸のマッサージを是非やってみてくださいね。

それがラブレ菌と呼ばれるものです。ラブレ菌は乳酸菌の一種なのですが生きたまま腸まで届くことが特徴です。

腸内の環境を整え、便秘やガス溜まりを防いでくれるといわれています。これなら下腹ダイエットに一役買っているというのも納得ですね。

このラブレ菌、京野菜であるすぐりを発酵させたすぐり漬けから発見されたものなのですが最近ではサプリメントとして販売されています。ラブレ菌のサプリメントを飲んでみるのも下腹ダイエットの一環と言えますね。

さて、サプリメントといえばラブレ菌配合のものの他にもたくさん販売されていますよね。最近では種類が増えすぎていてどれが自分に合ったサプリなのかわからない、なんていう方もいます。

下腹ダイエットに有効なサプリメントは主に2種類です。

ひとつは腸内のデトックス効果があるものです。ラブレ菌もそうですが乳酸菌、オリゴ糖が配合されたものです。これらの効果は腸内に直接働きかけガス溜まりを予防したり、便秘を解消したりすることです。

もうひとつはダイエットサプリメントと呼ばれるダイエットに効果があるものです。こちらは内臓脂肪や皮下脂肪を取り除く働きがあるものです。

最近ではカルニチンやα-リポ酸などが注目されていますね。これらのダイエットサプリメントで下腹の余計な脂肪を落としながら腸内環境を整えるサプリメントを飲むようにするとよいのではないでしょうか。

でも運動が難しいので食事制限だけでも、と考えている方もいると思います。では下腹のダイエットはどうでしょうか。

実は下腹ダイエットにも食事制限はとても有効なのです。ここではぽっこりしたお腹を引き締める食事について見ていきたいと思います。

まずダイエットの基本として脂物は控えておきたいものです。特に揚げ物など脂がたっぷり使われているものは生活習慣病などの観点から見てもあまりよくありません。週に1回程度まで減らしましょう。

また、砂糖も脂肪に変わりやすいので注意が必要です。生クリームの乗った洋菓子などは下腹ダイエットの天敵でもあるのです。食べるときは洋菓子よりは和菓子を選ぶようにしましょう。

そしてお肉です。赤身のお肉にはたくさんの脂肪が含まれています。ダイエットのためには赤身のお肉はなるべく摂らないようにしましょう。ササミなどを積極的に摂るとよいでしょう。

一般的なダイエット用の食事で下腹ダイエットも可能です。また、野菜や果物を積極的に摂るようにするとさらによいと思います。

理想としては食事制限と運動をしながら下腹ダイエットを進めていくことですがそれが出来ない場合は食事制限だけでもやってみましょう。

きっと効果は出てくると思います。また、無理をせずに週1回は好きなものを食べるなどの工夫も重要ではないでしょうか。

まずはサウナスーツです。全身のダイエットにも利用されるサウナスーツですが着ることによって発汗効果が高まり、同じ運動をしてもやせやすくなります。筋肉トレーニングやウォーキングなどの効果も出やすいのですね。

次にコロコロローラーです。顔や足にコロコロするものもありますが下腹用のものも販売されています。このコロコロローラー、ふと気がついたときにコロコロするようにすると下腹ダイエットの大きな味方となります。

安いものでしたら100円均一でも売っていますので最も簡単に手に入れることができるグッズといえるでしょう。全身の美容を考えた場合顔用、脚用、下腹用などいくつか持っておくのもよいかもしれませんね。

さて、続いての下腹ダイエットグッズは骨盤ウォーカーベルトです。骨盤がゆがんでいることによって下腹が出ている場合もあります。そんな人に有効なのが骨盤の歪み、姿勢を矯正する骨盤ウォーカーベルトです。

このベルトをつけることで自然と姿勢がよくなるのですね。ウォーキングのときなどにつけてみるとよいと思います。

他には通信販売などで販売されている腹筋を鍛える器具なども下腹ダイエットに効果があるかと思います。

最近、テレビなどで取り上げられることも多いこの「メタボ」は下腹ダイエットの大きな敵でもあります。

メタボリックシンドロームとは内臓型肥満のことを指す言葉です。内臓脂肪が蓄積することによって日本人の三大死亡原因であるがんや脳卒中を引き起こすことから危険視されています。

メタボリックシンドロームであるかどうかは内臓脂肪がどれだけあるかでわかります。内臓脂肪の量そのものはわかりませんが血中の脂肪などを測り、通常よりも脂肪が多い場合などにはメタボリックシンドロームの可能性があります。

また、わかりやすい方法では腹囲を測るという方法があります。

男性で腹囲85cm以上、女性で90cm以上の腹囲がある人は要注意です。例え痩せていても腹囲がそれだけあるということは内臓脂肪が溜まっていると考えられるからです。

メタボの大きな要因となる内臓脂肪ですが簡単に溜まりやすいことでも知られています。脂っぽい食事、糖分の多い食事を続けているとメタボになりやすいのです。一方で内臓脂肪はきちんと予防、対処することで落とせるものでもあります。

普段の運動習慣に気をつけることが肝要です。

メタボになると内臓脂肪が溜まって下腹がぽっこりと出てしまうので急にズボンが入らなくなったということもあるかもしれません。そんなときはそれを機会にメタボ予防、解消を図りましょう。

さて、肥満の大元なる脂肪ですが溜まり方によって2種類に分けられるのをご存知でしたか。ひとつが皮下脂肪型肥満、もうひとつが内臓脂肪型肥満と呼ばれるものです。

まずは皮下脂肪型肥満から見て行きましょう。皮下脂肪型肥満の方は体型が洋ナシ形になりやすいのが特徴です。

皮膚のすぐ下にある脂肪を皮下脂肪と呼ぶのですがこの皮下脂肪、女性に多くつきやすいといわれています。皮下脂肪の本来の働きは体温を保つこと、エネルギーを蓄積することなどが挙げられます。

しかし溜まりすぎてしまうと余分な脂肪が溜まった、いわゆる肥満と呼ばれる状態になってしまうのですね。

それでは内臓脂肪型肥満を見てみましょう。こ

ちらは体全体がリンゴのような形になるのが特徴です。内臓脂肪はウエスト÷身長が0.5以上だと多いといわれています。

内臓脂肪は一見溜まっても太ったようには見えませんがお腹が非常に出っ張るのが特徴です。痩せているのに下腹が気になる、という方は内臓脂肪型肥満を疑ったほうがよいかもしれません。

一方の皮下脂肪型肥満は下腹だけでなく下半身全体に肉がついた状態になるのが特徴です。どちらも下腹が出てしまうという特徴を持っていますので是非解消しましょう。